眠気

眠気

フランツカフカ投稿 2018/9/20 17:36

高3 文系 埼玉県

東京外国語大学言語文化志望

お昼を食べた後に眠気が来て寝てしまいます。お昼の量とか種類とかもいろいろ変えてみてもダメでした。夜の睡眠時間もしっかりと確保してるので寝不足ということは考えにくいです。仮眠を取ろうとしても結局起きられず、1時間も寝てしまいます。こんな状況ですが、何かいい対処法はありますか？

回答

スルメイカ投稿 2018/9/20 21:13

東京大学文科三類

食後に眠気がくる原因は血糖値が急上昇することにあります。
つまり血糖値を急上昇させないような食事の仕方をすることが一つの対策になります。
一つの方法として「GI値」というものを紹介します。GI値とは食品に含まれる糖質のレベル(多さ)のことを指します。GI値の高い食品から食べ始めると血糖値が急上昇し、その反動でインスリン分泌が活性化して副交感神経が刺激され、眠くなってしまうことが知られています。
簡単に具体例を挙げると、昼食を始める際にGI値の高い米やパンなどから食べ始めると血糖値が急上昇するので避けましょう。サラダや煮物、甘さ控えめのフルーツなどのGI値の低い食品で胃を満たし、少しずつGI値の高い食品を食べるようにすると良いです。

他に昼食を時間を空けて何回かに分けて食べるという方法もあります。