朝早く起きたい
いーだ投稿 2022/2/19 21:38
高1 文系 東京都
慶應義塾大学法学部志望
朝早く起きて(理想は5~6時)朝を有効活用したいのですが、今はオンライン授業でそんなに朝早く起きないと遅刻という訳でもないのと布団が温かくて二度寝、三度寝としてしまいます…。また、夜も中々寝付けない日がしばしばあります。
入試まで1年切り本気で朝型にしたいと考えているのですが、いつも目覚めたら朝の8時、その後も眠くて何度も寝てしまいます。決まった時間に起きてスムーズに勉強できる方法、または心がけたこと、習慣などがあったらできる限り多く教えて欲しいです。よろしくお願いします！
ちなみに、今は0:00~0:30に布団に入る。スマホは寝る前はタイマーのセットと勉強記録時のみ触ってます。
回答
Mx投稿 2022/2/19 23:34
東京大学文科三類
東京大学に所属している者です。
適切な睡眠時間は人それぞれなので、一概に｢〇時に寝て〇時に起きましょう｣とは言えませんが、個人的には以下の3つの条件のどちらにも当てはまらないようにすることをおすすめします。
①朝7時までに起きられない
②午前中に寝ることが習慣になる
③日中常に眠く勉強に集中できない
①と②に当てはまらない方がいい理由は、ほぼ全ての受験本番は朝始まることです。朝の9時から12時に頭がフル回転できていない状態が習慣になってしまうと、本番に悪影響が出る可能性があるので避けるべきだと言えます。特に夜更かしは余程のことがない限り厳禁です。
③に当てはまらない方がいい理由は言うまでもないとは思いますが、意外と陥りやすいので危険です。なお、20分程度の昼寝は勉強の効率を高める効果があるのでおすすめです。
質問者さんの場合であれば、そもそもの就寝時間が遅いから朝になっても眠いのかもしれません。まずは寝る時間を早めることをオススメします。
また、朝目覚められたら勇気を出して布団をはだけさせるのも二度寝を防ぐ有効な方法です。寒くて起きられないということは、起きてしまえば寒くて眠れないということでもあるので、環境を上手く使いこなしていければより良いのかなと思います。
少しでも参考になれば幸いです。
P.S.
ちなみに自分はロングスリーパー気味で最低でも7時間寝ないと勉強に支障をきたすタイプだったので、基本的には23時就寝6時起床昼寝20分という生活でした。
