眠くなった時はどうするべきか

眠くなった時はどうするべきか

甘楽投稿 2018/1/26 22:28

高1 理系 埼玉県

電気通信大学志望

こんにちは。初めて質問します。

最近、授業中・勉強中いつでも眠いです。
しっかり7時間程度寝ているのですが…。

23時に寝て6時くらいに起きてます。
周りの人はもっと短い時間しか寝ていないのに、眠くなさそうです。

いざ勉強しようって時にいつも眠気と闘うことになります。眠くなった時、仮眠してからやるべきですか？それとも眠くても続けるべきですか？

効率の良い方法があれば教えてくださいm(*_ _)m

回答

hgout投稿 2018/1/27 03:06

東京大学文科二類

まず、睡眠時無呼吸症候群を疑いましょう。親に、寝ている時に呼吸をしているか、いびきが多くないかを確認してください。
次に、生活習慣を確認してください。平均では7時間でも、夜更かしする日があったり、よくねる日があったりで、安定した睡眠をとっていないと、いつも眠くなります。
上記に該当せず、いつも眠い場合は、朝のシャワーと午睡が効果的です。朝に熱めのシャワーを浴びると交感神経が活性化されて、目が覚めます。これで午前中は乗り切れるでしょう。昼は、ご飯を食べたあと消化に体力を使って眠くなります。よって昼休みに15分～20分くらい寝ましょう。スッキリして午後も乗り切れます。どちらも、科学的に証明されている事実なので信頼してください。
カフェイン摂取やミンティア・フリスク、目薬なども効果的ですが、できるだけ外的効果に頼らないのが健康のためには良いです。