勉強、演習中の眠気を乗り越えるための方法（主にメンタル面が原因）
coco投稿 2023/11/26 22:17
高3 理系 東京都
東京大学工学部志望
こんにちは。高校3年です。
勉強中に眠くなってしまうことが多く、勉強が続かずに悩んでいます。長文になってしまい申し訳ないです。
中学受験をしていた小学校の頃から、問題演習の時によく眠くなってしまっていて、中学、高校と変わりませんでした。寝てはいけないと分かっている模試や過去問演習中にも眠くなってしまいます。
長時間勉強しようと思っても、30分とか早い時だと10分程度経った段階で眠くなってしまい、気がついたら時間が経っていた、ということがよくあります。一旦寝てみるのも手だと思い、寝てみようとしても、その後なかなか起きられずにむしろもっと眠くなったりします。
一方、一回起きるとそこからしばらく眠くならずに続けられたりすることもありますが、寝てしまった罪悪感からやる気が削がれたりします。
（診断は受けてないものの）個人的に自分はADHDではないかと考えているのですが、以前、「ADHDでは、興味がない場面で眠気が現れることが多く、自分が関心のあるものに取り組んでいるときは、眠気を忘れることが多いです。 ADHDに伴う眠気は、退屈になると眠くなるという特徴をもっています。やる気、興味、関心のあることが覚醒度を上げるという脳のメカニズムが働いている可能性が指摘されています。」と書かれている記事を見つけ、これが関係しているのではないかと勝手ながら思っています。
「また寝てしまうかも」と思うと本当に寝てしまうし、「気まずい」「わからない」「できない」などとネガティブな気持ちを持っていると眠くなりやすい気がしています。
また、一度眠くなった教材、場所だと再び眠くなってしまうことが多いので、メンタル面も関係しているのかな、と思っています。自習室など閉じている空間がとても苦手で、極力人目があるところの方が眠くなりにくいですが、人目がある空間で眠くなってしまった時の罪悪感が大きく、場所も色々と試しているところです。
「勉強中に眠くなったらすぐに立とう」などと決めておいても、自分が眠いと自覚する前に意識が飛んでいることもあるし、自分が眠いと自覚しても、なんとかそれを隠そうとしてしまって起きられないことが多いです。後から考えればさっさと諦めて立てばよかったなどと思うのですが。。ツボを押したりカフェインを取ったりという一般的な対策はいろいろ試しましたが、効果がなかったり効果があっても続かなかったり、です。
特に、模試や過去問演習中に眠くなってしまうのをどうにかしたいです。毎回寝てしまうわけではないですが、どちらかというと眠くなってしまう時の方が多い気がします。時間を測って取り組んでも、眠くなってしまったら判断力も鈍くなって実際の実力が分かりませんし、模試などでも絶対に今の実力より低く判定出ているな、と感じます。家や学校では立ちながら解くと比較的眠くなることは減りますが、眠くなってしまうこともありました。
最近は早く寝ようと心がけており、遅くとも11:30までには寝て7時間程度の睡眠時間を確保しようとしています。実際、以前と比べると眠くなってしまうことが少し減った気がするので、今後も睡眠時間は確保しようと思っていますが、昔から「睡眠時間を確保する」と宣言してもなんだかんだ続かずにここまできてしまったので、この先もまた変わらないのではないかと不安もあります。
何より、本番の共通テストや二次試験中に寝てしまったら本当にどうしようかと今から怖いです。定期テストではほとんど眠くなったことがないし、中学受験時代も本番は一切眠くならなかったのですが、個人的に、これは「眠くなるかも」ということを考えたことがないからだと思っています。眠くなるかも、と思った時ほど本当に眠くなってしまいます。そのため、本番は眠くなる訳ないだろうという気持ちでいようと思うのですが、過去に共通テストで眠くなったことがあるという人の話を耳に挟んでしまったので、もしかしたら眠くなってしまうのではないかと思い始めてきて、そんな自分が怖いです。。
話がごちゃごちゃしていて申し訳ありません。「これをすれば良い」という特効薬的なものがないのは理解していますが、似たような経験をした方やメンタル的な面でのアドバイス等あれば何かコメントいただけると幸いです。
回答
のん投稿 2023/11/28 09:16
東北大学工学部
こんにちは！
東北大学工学部の、のんです。
私も自習中や授業中によく寝てしまい、模試でも何度か寝てしまったことがあります。受験期は「本番で寝てしまったらどうしよう…」という質問者さんと同じ悩みを持っていました。寝てしまわないように私はいつもカリカリ梅と緑茶、カフェラテを持っていました。硬いグミ等も試したのですが1番私にあっていたのはカリカリ梅でした。受験中は緊張感のため、眠くなることはなかったのですが試験直前までカリカリ梅を食べていつも通りの状況にすることで緊張感が和らいだと思っています。
入試の最中は、緊張で眠くならないと思いきや待ち時間が長いせいで眠くなるときも多いです。入試までに自分に合った眠気対策が見つかることを願ってます。
