朝ランか夜ランか
ゆーみ投稿 2020/5/2 23:18
高3 理系 埼玉県
東北大学志望
コロナの影響で外へ出ることがかなり少なくなったので体力をつけるためにもランニングを始めようと思います。朝と夜どっちのが効果的でしょうか？頻度はどのくらいがベストでしょうか？やっていた方いらっしゃったら参考までに教えてほしいです🙇♀️
回答
taka5691投稿 2020/5/3 09:14
東京大学理科一類
陸上部に所属していて、受験生の時もよくランニングをしていた者です。結論から申し上げると、朝か夜かと問われれば健康のために走るのであれば朝一がおすすめです。朝起きてすぐに太陽光を浴びると自律神経系にプラスに働き、本能的なレベルで身体に良いそうです。体重減量の効果も朝一のランニングではあればより期待できるらしく、陸上のコーチをそのように言っていました。また、朝一のランニングは生活リズムを整える面でも良い影響を及ぼすでしょう。朝ランの方がためになることは間違いないです。ただし、体力をつけることがメインの目的なら朝からペースを上げてランニングするのはきついかもしれまん。体力をつける目的なら本能的に身体の調子が上がると言われる午後を勧めます。特に午後6時から8時にかけては身体が力を発揮しやすいそうです。オリンピックとかで決勝種目が軒並み夕方から夜にかけて行われるのもこの事を考慮してのことです。
一方夜ランは、質問者様が何時を想定しているのかは察しかねますが、朝ランや夕方ランに比べメリットが少ないと思います。個人的には、走った後の爽快感も夜だと得られにくい気がします。
因みに私は、朝一や夜のランニングよりも日中勉強が煮詰まった時にぷらっとランニングにいく、という方が向いてました。受験生であればこっちの方を個人的には勧めます。ランニングすると頭がスッキリして煮詰まったやる気をリセットできるのでとても良いですよ。朝一に起きれたら頭も疲れてないので勉強に時間を回した方が効率が良くなる、という判断もありました。私は午後の5時6時くらいにぷらっと外にですのが好きでした。
受験生は早寝早起きの生活がベストなので、この生活の中に上手くランニングを入れてみて下さい。
